心跳越快，寿命越短？研究了200万份数据，得出“理想心率”~教你这样稳住心跳_每日速递
人的心脏一生约跳动25亿~30亿次，即使人们处于休息状态，心脏也在尽职尽责地工作。
(相关资料图)
心跳的频率和节律反映着身体的健康状态，正常情况下，心脏就像钟表一样有节律地跳动着，一旦它跳脱了正常的节奏，可能会影响寿命。
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心跳快慢
与寿命和疾病有一定关联
安静状态下的心率，不仅反映着你此刻的健康状态，也关乎着未来的健康与寿命。
1心跳太快，寿命短
我国台湾卫生研究院温启邦教授曾经做了一个研究。从1994年开始，他收集了将近200万次的健康体检资料，研究发现：
①安静状态下，健康普通人群心率大概在每分钟60次，若心率在每分钟60次～70次的这个阶段，则心率每增加一次， 预期寿命可能会缩短4个月左右。
②与心率在60次以下的人群相比：
◎心率在70～80次这组人群，预期寿命可能会平均缩短3年；
◎心率在80～90次这组人群，预期寿命平均缩短5年；
◎心率在90～100次这组人群，预期寿命平均缩短8年；
◎心率在100次以上的人群就更短了，可能会缩短13年。
研究人员表示，心动过速，就需要在短时间内完成收缩与舒张，会造成心肌供氧减少，导致心脏供血不足、心肌缺血，这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样，每天超负荷使用，“报废”概率就大。
2心跳太快，发生痴呆风险高
2021年发表在《阿尔茨海默病和痴呆（Alzheimer"s & Dementia）》杂志上的一项研究指出，在60岁及以上的老年人中，与静息心率在60～69次/分钟的人相比，静息心率≥80次/分钟增加55%的痴呆发生风险。
3心跳越快，血管越危险
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。
在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤可能就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
据《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。
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这些生活习惯，都可能导致心跳加快
那好端端的为什么我们的心率会升高呢？这就很可能与日常习惯有关了：
1压力和焦虑
这些精神因素会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放，升高心率和血压。但如果能舒缓情绪，心跳过速的现象就会自行消失。可尝试放松，练习深呼吸、瑜伽、太极等。
2刺激性饮料
①像酒精以及酒精代谢产物会对神经系统造成刺激，并导致人体释放一些儿茶酚胺，进而引发心跳加快、血压升高的现象。
②浓茶中的茶碱，咖啡中的咖啡因会兴奋交感神经，而后释放神经递质，使心跳加快。
美国梅奥诊所的心脏病专家建议，成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克，大致相当于4杯咖啡；另外，别喝浓茶，健康成人一日饮茶12克左右，每次3克，用150ml的水冲泡是适宜的。
3脱水
脱水时，有效血容量会减小，引起血压降低，进而迫使心脏更为努力地工作，加速跳动。
建议大量出汗后要及时喝水或含有电解质的饮料，以补充流失的体液和矿物质。
4缺觉
睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠。
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平稳心跳的好方法
若经常有上述习惯的人，最好及时更改，在身体没有不适的前提下，可以通过以下方式稳住心率：
1坚持规律运动
定期进行强度适宜的锻炼，会使心功能得到锻炼。有研究发现，坚持至少3个月以上的运动，就能使心率下降4~5次/分钟。
建议每周运动3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。推荐慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、太极拳等。
2保持合适体重
肥胖会使心脏负担加重，减重是降低心率的有效手段之一。
体质指数（BMI）是评定肥胖程度的重要方法。在我国，通常认为BMI超过24为超重，BMI超过28为肥胖。
3每天吃800克新鲜蔬果
英国伦敦帝国理工学院的最新研究发现，每天吃800克果蔬，防癌护心力量更好。
比如：苹果、柑橘类水果（橙子和橘子等），可适当多吃，深绿色叶菜最好每天吃够250克。
小贴士：如果纠正上述因素后心跳仍然偏快，并且有心慌等不适，就要去看专科医生，遵医嘱服用药物。
（我是大医生官微）
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