世界时讯：经常失眠影响长寿？想缓解，健康饮食或比褪黑素管用！试试不要钱
失眠是生活中许多人遇到的情况，连续几天到了要休息的时间却怎么都睡不着，闭上眼睛胡思乱想，感觉烦躁，而在床上翻来覆去的这个过程很痛苦。要去了解失眠的导火线是什么，消除不良因素影响，才能尽快产生困意，及时进入睡眠状态。有的人说总是失眠会让寿命缩短，是真的吗？
想要保持健康，确实需确保睡眠质量高，每天都有足够的休息时间，精神状态保持良好，还能在休息时间充足的帮助下增强抵抗力，维持内分泌稳定。
【资料图】
而总是失眠会加速疾病到来，影响多个器官功能，其中大脑，肝脏等会不同程度功能降低，无法保持健康状态，寿命会缩短，需采取好的方法来尽快缓解失眠。
吃哪些食物能改善失眠？
1、桂圆
想要让自己失眠情况得到改善，不能单纯补充褪黑素，有的食物能起到安神助眠的功效，可根据身体的需求去获取。
建议总是失眠的人适当吃桂圆，桂圆也就是龙眼，作为水果的一种，可以提供丰富营养物质，当然，桂圆可以当做药材使用，用来煲汤，煮粥都很适宜，具有补充气血，滋养身体的作用，还对失眠多梦情况有改善效果。
2、蜂蜜
蜂蜜相信大家不陌生，作为天然且健康的食物，身体条件满足，适量吃蜂蜜许多好处能收获，要先确保自己没有糖尿病以及过度肥胖情况，后续吃蜂蜜才能提高安全性。因为蜂蜜吃起来很甜，可以提供丰富热量，并非所有人都适合。
但如果可以健康且正确吃蜂蜜，里面的多种微量元素，维生素可以满足需求，从而增强免疫能力，还在一定程度上能提高睡眠质量。
经常失眠还有哪些办法？
想要让自己夜间睡眠质量高，健康饮食还不够，需多方面结合才能取得较好效果。如果能白天适当去运动，通过这种方式让身体消耗部分体力，从而有疲倦感，劳累状态下去睡觉，人很快就会产生困意，从而进入深度睡眠中，不过，运动需要掌握方法，注意细节。
另外，有过多压力带来困扰，整天心情烦躁，需懂得排忧解难，把过多的压力消除，只有身心保持放松，才能安稳入眠。除此之外，把自己的睡眠环境改善，确保室内环境温度，湿度等适宜，根据天气变化选择合适的床上用品，当然，还要避免光线刺激，声音嘈杂影响，这几点如果都可以做好，夜间安稳入眠不成问题。
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